Quer evoluir com segurança
Aumentar carga, ritmo ou volume sabendo até onde o seu corpo vai hoje, e o que precisa melhorar para ir além sem se cobrar mais do que dá.
Movimento & Performance · Porto Alegre
Descubra o que está travando o seu movimento.
Uma avaliação de 60 minutos para entender como o seu corpo se move hoje, no treino, na corrida ou no dia a dia. Você sai com um plano de 4 semanas para se mover melhor, com menos esforço e sem travar.
Testes de movimento ao vivoPassada · controle de tronco · ponte
Para quem é
Você sente que o corpo não acompanha?
Para quem treina e quer evoluir com método. E para quem sente que algo trava no dia a dia: agachar, subir escada, correr atrás do filho.
Sente que algo trava
Lombar, quadril, joelho ou ombro que travam, pesam ou não deixam o movimento fluir, no treino ou no dia a dia. A avaliação mostra onde está o limite.
Quer um plano, não um palpite
Exercícios escolhidos a partir do que os testes mostrarem, para o seu objetivo: treinar mais, correr melhor ou simplesmente se mover sem travar.
O que você recebe
Uma hora que muda o jeito de treinar.
Quatro blocos, em sequência, na mesma sessão.
01
Análise de mobilidade
Amplitude e controle das principais articulações, comparando os dois lados do corpo.
02
Testes de força e estabilidade
Onde você é forte, onde compensa e o que isso muda no seu movimento.
03
Padrões de movimento filmados
Agachamento, passada, salto e apoio em uma perna, gravados e analisados com você na hora.
04
Plano de 4 semanas
Sequência para o seu objetivo, com vídeo de cada exercício no seu WhatsApp e um retorno para ajustar.
60 MINUTOS · PRESENCIAL · ATENDIMENTO INDIVIDUAL
Na prática
Você vai se movimentar, testar
Você vai se movimentar, testar
e entender cada resultado.
Alguns dos testes da sessão. Roupa confortável, o tênis de sempre, e a gente começa.
Teste 01
Mobilidade de quadril
Amplitude e controle, comparando os dois lados.
Teste 02
Cadeia posterior
Flexibilidade e controle para correr, agachar e se abaixar.
Teste 03
Controle de tronco
Estabilidade com braço e perna em movimento.
Como funciona
Três passos. Sem complicação.
1
Você agenda pelo WhatsApp
Preenche o formulário no fim da página e a conversa já abre com a mensagem pronta. O Hansy responde com o primeiro horário disponível.
2
Avaliação presencial
No Jardim Botânico, em Porto Alegre. Você se movimenta, testa e entende cada resultado enquanto ele acontece.
3
Plano no seu celular
Exercícios em vídeo, progressão semanal e um retorno para ajustar o que for preciso antes de seguir.
Seu plano de 4 semanas
Feito a partir do que
Feito a partir do que
a avaliação mostrou.
Cada exercício entra no plano por um motivo que você viu nos testes. Progressão semanal, vídeo de cada movimento e um retorno para ajustar antes de seguir.
4semanas
de progressão, semana a semana
48horas
para o plano chegar no seu celular
Seu plano · Semana 1 de 4
Sessão A · 25 min 3× por semana
Mobilidade de quadril 90/902×8 por lado
Agachamento com pausa3×6
Ponte unilateral3×10 por lado
Passada com controle3×8 por lado
Próximo passoSemana 2
Retorno para ajusteAo fim das 4 semanas
Incluso
Vídeo de cada exercício no seu WhatsApp
Quem avalia
Hansy Hernandez
Especialista em movimento e performance. Atende quem treina, quem compete e quem só quer voltar a se mover bem, em Porto Alegre.
- Especialização em Esporte e Performance
- Formação em Biomecânica do Movimento (EUA)
- Formação em Prevenção Esportiva (Argentina)
- Formações em Mobilidade Articular (Mulligan e Maitland)
"Ninguém deveria adivinhar por que o corpo trava. A avaliação mostra o motivo, e o plano trabalha exatamente nele."
Hansy Hernandez · Fisiopro MOVE
Perguntas frequentes
O que todo mundo pergunta
O que todo mundo pergunta
antes de agendar.
Preciso ser atleta ou treinar para fazer?
Não. Serve para quem treina e quer evoluir e para quem sente que o corpo travou, pesou ou perdeu o ritmo no dia a dia. O plano é ajustado ao seu nível.
Sinto que algo trava quando agacho, corro ou subo escada. Serve para mim?
Sim. A avaliação mostra o que está por trás disso: onde falta mobilidade, força ou controle. O plano trabalha exatamente nesses pontos. Se o Hansy entender que você precisa de outro tipo de acompanhamento, ele te orienta na hora.
E se eu não estiver sentindo nada?
Melhor ainda. A ideia é entender como o seu corpo se move hoje e o que pode melhorar antes que vire um limite.
Quanto tempo dura e o que eu levo?
60 minutos, presencial. Leve roupa confortável e o tênis que você usa no dia a dia ou para treinar.
Como recebo o plano?
Em até 48 horas, no seu WhatsApp: vídeo de cada exercício, progressão por semana e um retorno para ajustar.
Qual é o investimento?
O valor é combinado no WhatsApp ao agendar e inclui a avaliação, o plano de 4 semanas e o retorno de ajuste.
Onde fica?
No Jardim Botânico, em Porto Alegre. O endereço completo vai na confirmação pelo WhatsApp.
Agende agora
Sua evolução começa hoje.
Preencha e a conversa abre no WhatsApp com a mensagem pronta. Leva menos de 1 minuto.